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有氧训练的错误
错误一:选择了错误的有氧训练时间


说明:有氧训?#25151;?#20197;用来热身,因此,很多健美运动员喜欢在力量训练之前进行有
氧训练。其实,这样做不仅会导致力量训练时的体能水平下降,而且不利于最?#35757;?#20307;脂燃
烧。还有一些人把有氧训练和力量训练分开进行,这样也不是最理想的做法。


在最近的一项研究中,科研人员发现,当受试者在力量训练结束之后立即进行有氧
训练时,其消耗的体脂比把有氧训练和力量训练分开进行时多出了大约两倍。因为在力量
训练结束之后,受试者体内的生长激素水平会大幅提高。


研究人员还发现,当受试者在力量训练之前进行有氧训练的时候,他们在力量训练
的时候,体内的生长激素水平会显著低于先进行力量训练再进行有氧训练的时候。而力量
训练时的生长激素水平偏低,将会限制肌肉和力?#24247;?#22686;长。


解决办法:


*你应该把有氧训练放在力量训练结束之后立即进行。研究表明,在力量训练结束后
进行有氧训练的前15分钟里,燃烧体脂的效率是最高的。虽然我们建议有氧训练的时间至
少?#20013;?0分钟。


*如果你需要每天进行2次有氧训练(?#28909;?#22312;赛前最后几周的时候),那就把其中一
次有氧训练安排在早上还没有摄入任何碳水化合物的时候进行。不过,在有氧训练之前,
最好是先摄入10~20克消化吸收速度较快的高蛋白食品,?#28909;?#20083;清蛋白,以避免有氧训练时
肌肉被分解来提供能量。而且,这样做实际上还能帮助你燃烧更多体脂。


*托尼。弗里曼就属于喜欢在力量训练之前(尤其是腿部训练之前)做有氧运动来热
身的健美运动员。如果你也想这样做,必须确保你呆在固定自行车或者台阶机?#31995;?#26102;间不
超过10分钟。

 
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